Ingin Ringankan Gejala Menopause? Berikut Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

By | January 1, 2022

Hormon estrogen memainkan berbagai fungsi penting dalam tubuh wanita, termasuk mengatur siklus menstruasi, pertumbuhan serta perkembangan payudara.

Namun, selama menopause, kadar estrogen wanita menurun, yang dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes dan keringat malam.

Hot flashes sendiri merupakan sensasi panas atau gerah yang bisa terjadi pada wanita menopause.

Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein berkualitas tinggi, dan produk susu dapat mengurangi gejala menopause, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Express, Jumat (31/12/2021).

Fitoestrogen dan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dari ikan, juga dapat membantu meringankan gejala.

Ilustrasi mengalami menopause pada wanita usia lanjut

Makanan yang kaya fitoestrogen meliputi:

Biji rami

Kedelai dan edamame

Buah kering

Biji wijen

Bawang putih

Persik

Buah beri

Dedak gandum.

Makanan yang baik untuk menopause

ilustrasi kacang-kacangan dan biji-bijian

Sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Health melihat jenis makanan terbaik untuk wanita menopause.

“Studi epidemiologis menunjukkan bahwa wanita Asia mengalami hot flash lebih jarang daripada wanita Barat (masing-masing 20 persen berbanding 80 persen),” catat studi itu.

“Diet (pola makan) telah dimasukkan di antara berbagai alasan yang diajukan untuk menjelaskan perbedaan yang terbukti seperti itu.”

“Memang, diet Asia dikenal kaya akan fitoestrogen…”

“Dan meskipun hanya beberapa uji klinis telah dilakukan untuk mengevaluasi peran zat bioaktif ini dalam mengatur gejala menopause, sebagian besar data dari studi acak menunjukkan penurunan yang signifikan dalam tingkat keparahan dan frekuensi gejala menopause.”

Fitoestrogen telah terbukti memiliki efek estrogenik dan antiestrogenik.

Beberapa fitoestrogen memiliki efek seperti estrogen dan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.

Karena aksinya yang kompleks, fitoestrogen adalah salah satu topik paling kontroversial dalam nutrisi dan kesehatan.

Ilustrasi kopi hitam, minuman berkafein

Sementara beberapa peneliti telah menyuarakan keprihatinan bahwa asupan tinggi fitoestrogen dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, sebagian besar bukti telah menghubungkannya dengan efek kesehatan yang positif.

Faktanya, beberapa penelitian telah mengaitkan asupan fitoestrogen dengan penurunan kadar kolesterol, memperbaiki gejala menopause, serta risiko osteoporosis dan jenis kanker tertentu yang lebih rendah, termasuk kanker payudara.

Makanan yang harus dihindari antara lain:

Makanan yang diproses

Makanan pedas

Makanan cepat saji

Alkohol

Kafein

Daging Berlemak.

sumber : health.tribunnews

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *